De RAIN methode is een soort ‘stappenplan’ dat je helpt om ‘mindfull’ met je ervaring om te gaan en te ontspannen. Het is een toegankelijke manier om te starten met mindfulness in je dagelijks leven. Hoe vaker je het gebruikt, hoe meer je dit stappenplan kunt toepassen bij steeds ‘uitdagender’ of ‘intensere’ ervaringen.
Mindful zwanger – Starten met de RAIN methode
Mindfulness is (h)erkenning van wat er zich nu voordoet, acceptatie, en ook onderzoek/bewustwording. Bij mindfulness hoort ook het ontwikkelen van een zekere mildheid of ‘compassie’, simpelweg een beetje aardig zijn voor jezelf.
Tara Brach heeft dit in de RAIN methode samengevat. Het is een mooie manier om een beginnetje te maken met mindfulness, zonder dat je op een matje gaat zitten mediteren. Zwangerschapskwaaltjes bieden een goede gelegenheid om te oefenen. Of simpelweg irritatie als je bus te laat is. Of, na wat oefening, angst voor de bevalling.
De methode bestaat uit vier stappen:
Recognize: Herkennen wat er gaande is;
Allow: Toestaan dat je ervaring er is, precies zoals die is;
Investigate: Verkennen met zorgzame aandacht (niet analyseren);
Nurture: In mijn woorden: een beetje aardig voor jezelf zijn.
De eerste twee stappen zijn al heel belangrijk en doen vaak al heel veel. Het simpelweg bewustworden van wat er gebeurt en proberen dit ‘toe te staan’, kan al een enorme shift teweegbrengen in de ervaring zelf. Net zoals je schouders vanzelf ontspannen, wanneer je je bewust wordt dat ze opgetrokken zijn. Mentaal en emotioneel werkt het eigenlijk precies zo. Door regelmatig dan ook nog de investigate & nurture te doen, kun je grote veranderingen bewerkstelligen. Investigate betekent dat je wat preciezer probeert te observeren wat er gebeurt. Dus niet uitgebreid analyseren van patronen, al dan niet uit vroeger voortkomend. Maar verkennen hoe voelt het nu precies? Wat denk ik dan precies? Natuurlijk ga je dan na een tijdje ook patronen herkennen. Bij de stap ‘verzorgen’ kun je denken: wat zou ik in zo’n situatie tegen een goede vriendin zeggen of wat zou je aanraden. Misschien zijn wat aardige (mentale) bemoedigingen genoeg, of misschien voel je dat even pauze nemen het ‘aardige’ is om te doen.
Het gaat bij RAIN dus juist niet om een half uur op een meditatiekussen zitten. Soms kun je al in enkele minuten een of meerdere stappen even langsgaan. Soms kun je de stappen bij één ervaring meerdere keren doorlopen. Als je dat vaak doet, kun je dat ook gaan doen bij ‘intensere’ ervaringen.
Natuurlijk kun je deze methode ook combineren met apps.
[image by Freepik]
